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The movements on the posterior side of the body are predominantly responsible for pulling actions while the front/anterior side of the body is responsible for pushing actions. Legs are often paired on &quot;pull&quot; days. Hauptziel: Muskelaufbau Trainingsaufteilung (Beispiel): System: 2-er Split Montag (A) Level: Einsteiger bis leicht Fortgeschritten Mittwoch (B) Tage/Woche: 3-4 Tage Freitag (A) Dauer/Einheit: 50-60 Minuten Dauer/Trainingsplan: 16-20 Wochen Montag (B). Fitness – Kraftsport – Bodybuilding. Der 2er-Split Trainingsplan für den Muskelaufbau für Fortgeschrittene als PDF. Because you&#39;re doing a bit more volume for each body part, you&#39;ll need more rest days before repeating the same workout again. Day 1: Upper-body muscle groups—2 exercises each, 3 sets, 6-8 and 10-12 reps. Day 2: Lower-body muscle groups—2 exercises each, 3 sets, 6-8 and 10-12 reps. . Günstige beste steroide zum verkauf weltweiter versand. 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